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Não coma para 2 pessoas durante a gravidez!

Não coma para 2 pessoas durante a gravidez!

A gravidez é um período especial em que os hábitos alimentares devem ser reavaliados para a mãe e o bebê. Dietista do Hospital Dogan Emine Sezen Esas O que é essencial neste período não é mudar o paladar, mas tornar os hábitos alimentares adequados e equilibrados. É normal que a futura mãe ganhe peso entre 9 e 13,5 kg durante a gravidez. ”

A gravidez é um período especial em que os hábitos alimentares devem ser reavaliados para a mãe e o bebê. O que é essencial nesse período não é mudar o paladar, mas tornar os hábitos nutricionais adequados e equilibrados. É normal que a futura mãe ganhe peso entre 9 e 13,5 kg durante a gravidez. Devido às mudanças nas necessidades durante as semanas em mudança da gravidez, o ganho de peso deve ser planejado em 1 kg por mês nos primeiros três meses e em 1-1,5 kg por mês no segundo e no terceiro meses. O ganho excessivo de peso na mãe pode ter consequências que ameaçam a saúde da mãe e do bebê.

Alimentos mais úteis na gravidez;
• Leite, iogurte e queijo (contém cálcio e proteína)
• Vegetais de folhas verdes (contém vitamina C, ácido fólico e fibra)
• Carne vermelha magra (contém proteína e ferro)
• Carne de frango (contém proteína e ferro)
• Carne de peixe (contém cálcio, ferro, proteína)
• Laranja (contém vitamina C, fibra)
• Pão integral (contém proteínas, fibras, ácido fólico)

Alimentos mais nocivos na gravidez;
• Geralmente doce e confeitaria
• Doces e geléias de doces
• Licores
• Bebidas carbonatadas e açucaradas (cola, refrigerante etc.)
• Assado
• Excesso de café e chá
• jantar para dois

Vitaminas e minerais úteis na gravidez

cálcio: O desenvolvimento ósseo e dentário do seu bebê começa na 8ª semana de gravidez. A gravidez requer o dobro do cálcio que você normalmente precisa. Vegetais de folhas verdes, queijo, leite e iogurte são muito ricos em cálcio. Três fatias de pão branco, 100 gr. queijo desnatado, 2 copos de leite e 150 gr. As sardinhas satisfarão suas necessidades diárias de cálcio. Deve-se lembrar que os laticínios também são ricos em gordura e o leite desnatado ou iogurte deve ser preferido. Você não precisa tomar comprimidos de cálcio além da sua dieta multivitamínica e natural, a menos que o seu médico o recomende.

proteína: Peixe, carne, legumes e leite são alimentos ricos em proteínas e devem atender à necessidade de aumento de proteínas durante a gravidez. Carne vermelha magra, lentilhas, ovos, queijo cheddar, frango, iogurte de peixe, amendoim e uma pequena quantidade de manteiga de amendoim podem ser preferidos. Na ingestão de proteína animal, deve-se tomar cuidado para comer a porção magra da carne.

Vitamina C: A vitamina C em frutas e legumes frescos aumenta a resistência do corpo a doenças, é importante para a estrutura da placenta e facilita a absorção de ferro no intestino. A maior parte da vitamina C é perdida em alimentos armazenados e cozidos por um longo tempo. Portanto, os alimentos devem ser consumidos frescos e os vegetais devem ser consumidos crus ou cozidos. Como a vitamina C não é armazenada no organismo, uma certa quantidade deve ser tomada todos os dias. Laranja, toranja, couve, couve de bruxelas, batatas, morangos, pimentão vermelho e verde, tomate e couve-flor contêm muita vitamina C.

Alimentos de fibra: A constipação é freqüentemente vista devido à diminuição dos movimentos intestinais durante a gravidez e, se não prestar atenção, pode causar muito conforto, causando hemorróidas e fissuras. Alimentos com fibras devem formar uma parte importante da dieta diária. É rico em vegetais e frutas e pode ser consumido em abundância todos os dias. Pão de trigo integral, alho-poró, ervilhas, damascos secos, passas, frutas secas, arroz integral e macarrão de trigo integral podem ser consumidos. No entanto, como alimentos integrais prejudicam a absorção de alguns alimentos, eles não devem ser consumidos, apesar do alto teor de fibras.

ferro: O ferro, que é uma das necessidades básicas do bebê e da mãe, é o único mineral que deve ser retirado de fora durante a gravidez. Como resultado da deficiência de ferro, podem ocorrer fadiga materna, fraqueza e perda de concentração, além de perda de cabelo, distúrbios da pele e das mucosas. Há necessidade de mais ferro, a fim de transportar oxigênio suficiente para o sangue da mãe, o que é aumentado devido à gravidez e armazenar o ferro que o bebê usará após o nascimento. Carne vermelha, atum e fígado magros contêm bastante ferro, mas d, mas o ferro por si só nunca pode ser suficiente e deve ser complementado com medicamentos de ferro. A importância da vitamina C para a absorção de ferro não deve ser esquecida.

Ácido fólico: Embora seja ideal tomar antes da gravidez, o ácido fólico é necessário nas primeiras semanas de gravidez para impedir o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê e defeitos congênitos. Deve ser tomado diariamente, pois não pode ser armazenado no corpo e é necessário mais do que o normal durante a gravidez. Vegetais verdes frescos são ricos em ácido fólico. Deve ser consumido cru ou escaldado para não diminuir os valores com o cozimento.

Queixas comuns na gravidez

náuseas: Náusea ocorre frequentemente nos primeiros meses de gravidez, com alterações hormonais que afetam a atividade do estômago. Em caso de nojo e vômito contra qualquer alimento, a ingestão desses alimentos não deve ser forçada, mas deve ser trocada para outro alimento. Nesse caso, a melhor solução; nutrição frequente e baixa. 5-6 pequenas refeições facilitam a digestão, reduzindo a atividade estomacal. Somente em casos especiais recomendados pelo médico deve ser usado.

Azia: Devido ao atraso no esvaziamento gástrico, a compressão gástrica devido ao aumento do ácido gástrico e do crescimento do útero, e o conteúdo ácido que penetra do estômago no esôfago causa queimaduras no estômago e no peito. A nutrição em refeições pequenas e frequentes é o princípio mais importante. Além disso, podem ser utilizados medicamentos antiácidos prescritos pelo médico.

constipação: A constipação devido à diminuição dos movimentos intestinais deteriora o conforto da mulher grávida em um grau crescente, especialmente se estiver presente antes da gravidez. Alimentos ricos em fibras devem ser consumidos, além de água em abundância, e medicamentos para constipação devem ser usados ​​sem o aconselhamento de um médico.