Nutrição

Nutrição das mães trabalhadoras candidatas

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Mães grávidas que trabalham devem se esforçar muito para garantir uma nutrição adequada e equilibrada. O objetivo não é apenas garantir o crescimento e desenvolvimento normais do bebê, mas também proteger sua saúde.
Se a gestante não obtiver nutrição suficiente, ela recebe grupos alimentares insuficientes;
-Kansızlık
- Cárie dentária
-Alívio, deformação dos ossos
acúmulo excessivo de água no organismo devido à ingestão insuficiente de proteínas. Também existem bebês com baixo peso e prematuros. Também pode ser visto que os bebês não completam o desenvolvimento do cérebro.
Se a mãe está superalimentada;
Causa problemas de nascimento. Cesariana, obrigação de dar à luz ou data de nascimento atrasada.
Os idosos dizem que você deve alimentar duas pessoas Não como quantidade mas aumento da necessidade de nutrientes é verdade no sentido.

v.g.
A proteína precisa de 45-50g / dia, 60-70g / dia na gravidez, cálcio 800mg / dia, 1200mg / dia na gravidez, ferro 15mg / dia, 30mg na gravidez, vitamina C amina 60mg / dia, como aumentos de 70 mg / dia.

Mãe na gravidez
- Energia
- Proteína
- Vitamina
- A necessidade mineral aumenta.
As mães que trabalham não encontram tempo para comer uma dieta muito equilibrada; às vezes, apenas a fonte de energia vazia no conteúdo de gordura, açúcar, sal e alimentos é alta em proporção. No entanto, a energia aumenta apenas 300kcal com a gravidez.

Biscoitos, confeitaria, chocolate e sucos de frutas prontos são facilmente acessíveis, mas não balanceados em termos de nutrientes. Proteínas, vitaminas, minerais precisam ser alimentados de forma mais equilibrada.

4 Grupos de Alimentos Básicos
1- É rico em carne, ovos, legumes, proteínas, ferro, zinco e vitamina. Durante a gravidez, três porções devem ser usadas todos os dias.
2- Leite, iogurte, queijo É rico em cálcio. 3 porções devem ser usadas diariamente.
3- Pão, arroz, bulgur, massas, ou seja, grupo de cereais Fonte de energia básica. Use 4-6 fatias de pão e 1 porção de arroz ou bulgur ou macarrão todos os dias.
4- Frutas e legumes frescos são ricos em vitaminas e minerais. 5 porções são usadas todos os dias.

Candidatos a mãe trabalhadora

café da manhã
Ovos do grupo 1
Queijo do 2º grupo
Pão do 3º grupo
4. escolha frutas ou verduras ou suco ou tomate do grupo.
Se ele tomar café da manhã no trabalho, ele pode ser um donut, sanduíche de queijo ou torrada com queijo em vez de abrir. Deve haver 1 fruta ou verdura no sanduíche.

No almoço
1. um grupo de carne ou frango ou peixe ou legumes
2. iogurte, soro de leite coalhado, tzatziki ou sobremesa leitosa do grupo
3. arroz ou macarrão ou bulgur ou batata ou pão do grupo
4. Legumes ou saladas podem ser selecionados do grupo. Por exemplo, se não houver um segundo grupo, beba leite à noite.

No jantar
Legumes de carne e frango dos grupos 1 e 4
Iogurte do grupo 2
3. Selecione pão do grupo.
As mães que trabalham foram substituídas por biscoitos, doces, chocolates e bolos; leite, soro de leite coalhado, frutas secas, frutas frescas, sanduíche de queijo, torradas, suco de frutas frescas, tais como escolhas devem ser feitas.

Por favor note

* Não deve ser tomado com as refeições, pois causa anemia. O chá deve ser usado 1-2 horas após a refeição e adicionado com limão. Chás de ervas como tília, hortelã, camomila e rosa mosqueta devem ser preferidos como bebidas.
* Outros alimentos preparados que contenham aditivos como salame, linguiça e linguiça não devem ser consumidos o máximo possível.
* A vitamina D é fornecida pela reflexão direta dos raios do sol na pele. As mães que trabalham devem tentar sair durante o almoço e fazer pequenas caminhadas.
* Sucos de frutas frescas, leitelho e limonada devem ser preferidos em vez de sucos de frutas prontos, refrigerantes e refrigerantes.
* O melaço é um fabricante de sangue. Melaço pode ser usado em vez de açúcar.
* Fumar e álcool não devem ser usados.
* Legumes e frutas devem ser lavados cuidadosamente.

Entrar em contato direto com zerrin
Especialista em Nutrição e Dieta
Etiler Polyclinic internacional


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