Psicologia

Guia de preparação para a gravidez no inverno

Guia de preparação para a gravidez no inverno



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Como mulher, você está em um momento em que é extremamente sensível e cuida de tudo; isto é, você está "grávida". Você deve tomar algumas precauções para proteger você e seu bebê dos efeitos negativos dos meses de inverno enquanto tenta cuidar da melhor maneira possível, prestando mais atenção à sua nutrição e sua vida. Hospital Memorial Ataşehir, Departamento de Obstetrícia e Ginecologia Assoc. Dr. Entrar em contato direto com tolga deu informações sobre a gravidez nos meses de inverno.

1 - Espinafre, alho-poró entrar na sua lista de nutrição
Durante os meses de inverno, para fortalecer seu metabolismo, aumentar sua resistência a doenças e, o mais importante, manter o desenvolvimento saudável de seu bebê é uma dieta equilibrada. Durante o dia, você precisa obter nutrientes suficientes de cada grupo de alimentos e fornecer as proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais dos alimentos. são nutrientes.

2 - Tangerina laranja pela manhã, banana à noite
Vitamina C, que desempenha o papel principal de nossa saúde no inverno; frutas cítricas, como limões, laranjas e rosa mosqueta, pimentão vermelho e verde, kiwi, salsa e rúcula também são muito mais. No inverno, há uma chance de que mais frutas e vegetais possam ser consumidos. O ferro ingerido com vitamina C será absorvido mais que o intestino e a polpa de frutas e vegetais aumentará os movimentos intestinais. Seria mais preciso fazer laranjas, tangerinas e toranjas ácidas.

3 - Importante para o desenvolvimento de peixes, ossos e dentes
No verão, o sol, que é a nossa fonte de vitamina D, se destaca no inverno devido à falta dela no inverno, e o período mais abundante e variado são os meses de inverno.Quando o peixe é consumido uma vez por semana, a necessidade de vitamina D também pode conhecer. O salmão é uma das espécies de peixes recomendadas durante a gravidez.

4 - Reduzir carboidratos
Deve reduzir os carboidratos nesse período em que o ganho de excesso de peso será um problema após o nascimento; proteínas, vitaminas e cálcio devem preferir um programa de nutrição. Alimentos como carne, peixe, frango, ovos e proteínas; leite e produtos lácteos, como leite, soro de leite coalhado, iogurte e cálcio; Com abundância de legumes e frutas, consumindo o programa diário de dieta equilibrada, você pode atender às suas necessidades de vitaminas.

5 - Atenção aos espaços internos
Doenças infecciosas e alergias que causam a proliferação de ambientes, a mudança das condições climáticas também causa muitas doenças.A abertura das janelas e portas pode proporcionar ventilação em casa, os ventiladores da cozinha e do banheiro podem se beneficiar do uso de purificadores de ar e os filtros de ar não podem ser pegos. e não fique muito tempo em locais lotados e lave as mãos com frequência. Apertar as mãos e beijar são mais propensos a riscos nesta temporada, quando infecções por influenza são comuns e esse tipo de contato próximo deve ser evitado.

6 - O tabagismo passivo aumenta os riscos na gravidez
O tabagismo passivo é mais frequente em áreas internas; Retardo de crescimento intra-uterino em seu bebê, baixo peso ao nascer etc. riscos. Não permita fumar em qualquer lugar da sua casa e fique longe de espaços vazios e sem ventilação.

7-Alongamentos aumentam infecções de pele; Proteja sua pele
Durante a gravidez, sua pele ficará mais sensível e precisará de mais cuidados. Sua pele pode secar e rachar, especialmente em clima frio. Essas rachaduras também podem aumentar o risco de infecção, portanto, você deve usar água morna em vez de água fria para lavar as mãos e o rosto. Você deve hidratar a pele usando cremes hidratantes simples.Claro, a coisa mais importante a lembrar é beber muita água.

8 - Escolher roupas e sapatos reflete sua saúde
No inverno, recomenda-se usar casacos e roupas macias que não causem nenhum desconforto. Roupas de nylon apertadas e sintéticas usadas para aquecer em clima frio não são muito saudáveis. Tais roupas, roupas íntimas e calças não devem ser preferidas, pois não possuem permeabilidade ao ar e causam sudorese e infecções por fungos associadas a ela. No inverno, roupas de lã, algodão, ventilação e roupas macias devem ser preferidas. A escolha dos sapatos também é muito importante. Não fará seu pé suar; mas outra característica importante de um sapato de manter quente é que a sola é feita de borracha ou material similar para que não escorregue em superfícies escorregadias, como neve e gelo.

9 - Caminhadas e natação são o esporte ideal para você
Embora o exercício mais adequado para a gravidez seja a caminhada, condições severas e desafiadoras no inverno podem manter as mães em casa. Em casa ou na academia, você pode caminhar sem esforço na esteira, no yoga, no pilates ou em um simples conjunto de exercícios. Você pode usar as piscinas internas para nadar, pois o clima não é apropriado. Outro melhor exercício na gravidez é nadar. Você ficará muito confortável em nadar de 2 a 4 minutos por semana, durante 30 minutos, em uma piscina saudável (constantemente controlada, etc.). Graças a esses exercícios, a dor e as cãibras que ocasionarão a gravidez serão reduzidas e ajudará a manter as dores do parto mais leves e a realizar o parto com menos dor. Também tornará mais fácil para o corpo entrar em forma após o nascimento. A menos que seu médico diga que sua gravidez é arriscada, exercitar-se quatro dias por semana irá ajudá-lo muito.

10 - Umedeça sua casa
Será útil umidificar o ar nas casas através de medidas como um bule de chá fervendo, panos molhados ou dispositivos especiais que umidificarão a sala.


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