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Quanta água devo beber durante a gravidez?

Quanta água devo beber durante a gravidez?


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O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 xícaras de água ou outras bebidas por dia.

As necessidades das mulheres são diferentes, por isso não se preocupe se precisar de um pouco mais ou menos. Você pode dizer que está ingerindo o suficiente se sua urina parecer amarelo-claro ou incolor. É provável que você precise de mais fluido do que o normal em um clima quente, em grandes altitudes ou se estiver se exercitando.

Água pura é uma bebida ideal, mas leite, suco, café e chá contêm bastante água e contam para a ingestão de líquidos. Lembre-se, porém, de que os sucos e as bebidas adoçadas também fornecem muitas calorias extras, então você não vai querer depender muito deles.

É melhor limitar a cafeína também, incluindo café, chás e refrigerantes com cafeína. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) aconselha mulheres grávidas a não ingerir mais do que 200 miligramas de cafeína por dia.

Não hesite em beber água e outros líquidos porque tem medo de reter água. Curiosamente, a retenção de líquidos pode resultar de não beber o suficiente, porque seu corpo vai ficar com mais líquido se sentir que está ficando desidratado.

Portanto, se seus pés e tornozelos estiverem inchados, beber mais água pode realmente ajudar. (Se o inchaço for excessivo ou surgir repentinamente, entre em contato com seu cuidador, pois isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.)

Os fluidos também ajudam a prevenir problemas comuns de gravidez, como constipação, hemorróidas e infecções da bexiga. (Beber água dilui sua urina, o que reduz o risco de infecção.)

É especialmente importante se manter hidratado no último trimestre, quando a desidratação pode causar contrações que podem desencadear o trabalho de parto prematuro.

Dez xícaras podem parecer muito, especialmente se você estiver lutando contra as náuseas durante a gravidez. Experimente bebericar água ao longo do dia, em vez de beber muito de uma vez. Se você não gosta do sabor da água, experimente adicionar uma rodela de limão ou lima ou um pouco de suco para dar sabor adicional.


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