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É seguro levantar pesos durante a gravidez?

É seguro levantar pesos durante a gravidez?



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Sim, se você permanecer dentro de certos limites e seu provedor de serviços de saúde autorizar.

O treinamento com pesos é uma ótima maneira de ficar em forma durante a gravidez e também oferece benefícios após o parto. Apenas tenha em mente que seus objetivos de condicionamento físico agora devem ser direcionados à manutenção e não a ganhos dramáticos.

Eu sugeriria um programa básico com foco nos principais grupos musculares (consulte Treinamento com pesos durante a gravidez para obter três exemplos de exercícios). Você pode contratar um personal trainer com experiência em trabalhar com futuras mães.

Tome estas precauções:

  • Verifique com seu médico. Verifique primeiro o seu regime de exercícios com o seu médico ou parteira para se certificar de que pode continuar no seu ritmo atual durante a gravidez.
  • Use pesos mais leves, mais repetições. Para evitar sobrecarregar as articulações já afrouxadas pelo aumento dos níveis do hormônio relaxina durante a gravidez, use pesos mais leves e faça mais repetições. Se você costuma fazer leg press com 30 libras para 8 a 12 repetições, tente 15 libras para 15 a 20 repetições. Ou se você costuma fazer um supino torácico com 15 libras para 8 a 12 repetições, tente 8 libras para 15 a 20 repetições.
  • Não faça a manobra Valsalva. Essa manobra, na qual você expira com força sem realmente liberar o ar, pode resultar em um rápido aumento da pressão arterial e da pressão intra-abdominal, e pode reduzir o fluxo de oxigênio para o feto.
  • Evite andar estocadas. Isso aumenta o risco de lesão do tecido conjuntivo da região pélvica.
  • Observe os pesos. Seja extremamente cuidadoso com pesos livres para evitar que eles atinjam seu abdômen. Ou use bandas de resistência, que oferecem diferentes quantidades de resistência e maneiras variadas de fazer seu treinamento de peso sem risco para a sua barriga.
  • Não levante enquanto estiver deitado de costas. Após o primeiro trimestre, deitar-se de costas pode exercer pressão sobre uma veia importante chamada veia cava, diminuindo o fluxo sanguíneo para o cérebro e o útero. Uma modificação fácil é inclinar o banco para uma inclinação.
  • Ouça seu corpo. A regra mais importante é prestar atenção ao que está acontecendo fisicamente. Se estiver sentindo tensão muscular ou fadiga excessiva, modifique os movimentos que está fazendo e / ou reduza a frequência de seus treinos. A gravidez não é a hora de se forçar ao limite.

Contanto que você siga estas orientações - fazendo qualquer levantamento de tórax, costas, pernas ou ombros em uma posição sentada ou ereta / inclinada, e não levantar mais de 5 a 12 libras - você deve ser capaz de continuar com segurança o treinamento de peso enquanto você ' estou grávida.


Assista o vídeo: Dor no pé da barriga na gravidez (Agosto 2022).

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