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Como as técnicas mente-corpo podem ajudar a controlar o estresse

Como as técnicas mente-corpo podem ajudar a controlar o estresse


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Qual é a conexão mente-corpo?

Você já percebeu que o estresse pode dificultar o sono ou a alimentação? Ou a ideia de falar em público lhe dá "frio na barriga"? Estes são alguns exemplos comuns da conexão mente-corpo - as maneiras como seus pensamentos e emoções podem afetar seu corpo e sua saúde física.

Você geralmente ouve sobre a influência da mente sobre o corpo, mas funciona nos dois sentidos: O exercício pode ajudar com o foco mental e melhorar o seu humor. Saborear uma refeição é mais relaxante do que comer em movimento. Sua postura pode afetar sua confiança e a respiração profunda pode reduzir sua pressão arterial.

Há muito tempo que as pessoas ao redor do mundo percebem essa conexão e ela é fundamental para a medicina tradicional chinesa e indiana. A medicina chinesa até mapeia certas emoções para partes do corpo, como a raiva para o fígado.

A medicina moderna está começando a abraçar as práticas mente-corpo como uma forma eficaz e de baixo custo de complementar os cuidados médicos convencionais. Usadas durante o trabalho de parto, as práticas mente-corpo podem ajudar a controlar a ansiedade e a dor e, às vezes, reduzir o uso de medicamentos. E durante e após a gravidez, as técnicas mente-corpo podem ajudar a aliviar o estresse e aliviar a ansiedade.

Como a mente influencia o corpo?

Os hormônios do estresse parecem desempenhar um grande papel, especialmente o cortisol e a adrenalina. É normal que aumentem quando você está passando por um momento estressante, mas se ficarem chapados por um longo período, podem causar estragos em todo o corpo, incluindo coração, cérebro, sistema digestivo e sistema imunológico.

Aqui estão alguns sinais físicos de estresse:

  • Problemas para adormecer ou permanecer dormindo
  • Perda de apetite ou ingestão excessiva de alimentos reconfortantes
  • Dor de estômago ou estômago embrulhado
  • Dores de cabeça ou irritabilidade
  • Problemas de memória ou concentração

Como o estresse afeta a saúde?

O estresse é complicado. O estresse mental tem efeitos sobre a saúde, e o estresse físico em seu corpo pode afetar seu humor e saúde mental. Com o tempo, os hormônios do estresse acima do normal podem afetar seu corpo. O processo exato não é bem compreendido, e diferentes condições podem ter diferentes "caminhos" entre a mente e o corpo.

O estresse é um fator em muitas condições de saúde, incluindo:

  • Depressão e ansiedade
  • Ganho de peso
  • Diabetes
  • Doença cardíaca e derrame
  • Menor desejo sexual
  • Dificuldade em conceber

Maneiras de controlar o estresse

Essas técnicas mente-corpo podem ajudar:

Respirando

A respiração profunda interrompe o estresse, desencadeando a resposta de relaxamento do corpo. Você pode fazer isso em qualquer lugar e leva apenas alguns segundos para começar a ver a diferença na pressão arterial e na frequência cardíaca. O método 4-7-8 é uma técnica popular: inspire pelo nariz enquanto conta até quatro, prenda a respiração enquanto conta até sete e expire lentamente pela boca enquanto conta até oito. Repita quatro vezes.

Meditação

A redução do estresse com base na atenção plena é um programa de meditação estruturado que comprovadamente funciona no alívio do estresse, dor crônica, ansiedade e depressão. Existem muitos aplicativos de meditação e respiração para ajudá-lo a começar.

Ioga

Yoga combina treinamento de força e flexibilidade com respiração e meditação. É uma das práticas mente-corpo mais antigas e uma forma popular de controlar o estresse. Há evidências de que ajuda a aliviar a ansiedade e o desconforto durante a gravidez e o parto. Praticar ioga durante a gravidez e o pós-parto também é uma ótima maneira de fazer exercícios.

Aromaterapia

Os cheiros cruzam a barreira hematoencefálica e apenas um sopro pode desbloquear memórias de anos atrás. Existem evidências de que certos aromas podem melhorar seu humor, melhorar a concentração e o foco ou ajudá-lo a relaxar ou dormir. Aromas como lavanda e menta podem ajudar a controlar a náusea e a ansiedade e podem ser úteis durante a gravidez e o parto, mas verifique com seu médico antes de experimentá-los.

Música

Se você gosta de música, provavelmente percebeu que suas músicas favoritas podem ajudá-lo a correr mais longe, prestar menos atenção à dor ou apenas fazer você feliz. A musicoterapia é usada para tratar ansiedade, trauma e outras condições, mas ouvir música também é uma boa maneira de relaxar todos os dias.

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