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Insônia durante a gravidez

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Problemas de sono são os problemas mais comuns para as mulheres durante a gravidez. Realmente não é fácil dormir com uma grande esposa. No entanto, você pode facilmente superar esse período difícil com algumas sugestões. Especialista em ginecologia e obstetrícia op. Dr. Entrar em contato direto com alper compartilha seus conselhos com você.

: Quais são as mudanças nos padrões de sono da gestante durante a gravidez?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper O pensamento e a emoção de se tornar mãe nas primeiras semanas de gravidez levam à insônia na maioria das mulheres. Depois de um tempo, o sono se torna um desejo indispensável para a mulher grávida. Há um desejo constante de dormir de manhã e à noite. Especialmente se houver náusea e vômito durante a gravidez, a pessoa quer dormir continuamente porque essas queixas não são muito óbvias durante o sono. Além disso, o corpo da grávida está cansado de apoiar o bebê em constante desenvolvimento. A placenta se desenvolve para apoiar o bebê durante a gravidez e o corpo precisa de mais descanso, porque trabalha mais do que o normal. A maioria dos cônjuges e famílias das mulheres não consegue entender como ela pode dormir tanto. Os primeiros 6 meses vêm e vão assim. À medida que a gravidez avança, problemas de sono podem começar a se desenvolver. Muitas vezes você pode sentir que deseja um sono profundo e relaxante.

: Por que é difícil adormecer durante a gravidez?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper Existem muitas razões para isso. Mas a primeira e principal razão é o crescimento do seu bebê. À medida que o bebê e o útero crescem, será difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Se você está acostumado a ficar deitado de costas ou de bruços antes da gravidez, pode ser difícil virar de lado e dormir. Por outro lado, à medida que a massa corporal aumenta, fica difícil mudar de posição enquanto você dorme. Isso naturalmente impede que você durma eficientemente. Além disso, algumas alterações normais na gravidez podem causar problemas de sono ao dividir ou alterar seu sono.

: Por que você deseja urinar com frequência durante a gravidez?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper Durante os estágios iniciais da gravidez, o útero em crescimento pressiona a bexiga. Naturalmente, isso reduz a capacidade da bexiga. A consequência natural dessa diminuição é o desejo de urinar com frequência. Por outro lado, o volume do seu sangue circulando nas veias aumentará em 30-50% à medida que a gravidez progride. Devido a esse aumento, a quantidade de sangue que passa pelos rins aumenta. Como resultado, seus rins drenam mais sangue e produzem mais urina. Tanto a pressão na bexiga quanto o aumento da produção de urina levarão a mais visitas ao banheiro durante o dia ou a noite. Isso pode não incomodá-lo muito durante o dia, mas pode ser difícil adormecer novamente se você precisar acordar à noite. Isso significa mais visitas ao banheiro, principalmente se o bebê estiver mais ativo à noite.

: Que outros problemas causam problemas de sono durante a gravidez?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper É possível coletá-los em três títulos principais.

Falta de ar: Quando sua gravidez progride e seu útero cresce bem, ele começa a ocupar muito espaço em sua cavidade abdominal. Nesse caso, a pressão intra-abdominal aumenta e o diafragma que separa a cavidade abdominal e a cavidade torácica pressionam seu músculo. Devido ao seu aumento na necessidade de oxigênio, você começa a respirar com mais frequência e profundidade. De tempos em tempos, você pode sentir falta de ar, pode notar que está ofegante. A falta de ar se torna mais pronunciada na posição supina e pode dificultar o adormecimento.

Azia: Os hormônios secretados durante a gravidez podem causar relaxamento e desaceleração em todos os músculos lisos que funcionam involuntariamente em seu corpo. Essa desaceleração ocorre no seu sistema digestivo. Como resultado, a descarga do seu estômago está atrasada. O conteúdo do estômago pode voltar ao esôfago, principalmente quando deitado, e causar queimaduras. Essa situação desconfortável pode acordar você do sono ou dificultar o sono.

Cramps: Suas pernas terão que suportar mais peso do que o normal o dia todo. Se você também tem deficiência de cálcio, podem ocorrer cãibras nas pernas. Cãibras também podem causar dificuldades para dormir durante a gravidez.

Além disso, alguns medos subconscientes, estresse e angústia podem causar dificuldade em dormir e pesadelos. Seus medos sobre a saúde do bebê, as mudanças que a vida com as crianças trarão à sua vida e suas preocupações com o nascimento também podem fazer com que você passe noites sem dormir.

: Qual é a posição confortável para dormir que você pode recomendar?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper Pode ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono, virando de lado nos estágios iniciais da gravidez. Especialmente no período recente, puxar os joelhos para si mesmo, virar-se de lado é uma posição muito confortável. Essa posição também reduz a pressão na veia grande chamada veia cava inferior, que transporta o sangue contaminado da parte inferior do corpo para o coração, reduzindo assim a carga no seu coração. Esse efeito se torna mais pronunciado, principalmente quando você fica de frente para a esquerda. Por outro lado, quando você vira para a esquerda, o útero muda para a esquerda e a pressão no fígado diminui e você se sente mais confortável. Mudar de posição é um componente natural do sono normal e não pode ser facilmente controlado. Especialmente no último trimestre, a posição supina é muito desconfortável, portanto você não entra nessa posição facilmente. Se você inconscientemente se deitar de costas, ficará desconfortável.

O uso de travesseiros especialmente projetados para a gravidez pode ajudá-lo a dormir confortavelmente. Algumas mulheres relatam que dormem muito confortavelmente quando colocam o travesseiro debaixo da barriga ou entre as pernas. Você também pode obter uma posição confortável colocando um travesseiro cilíndrico ou um pico de ondulação na cintura e deitado de lado.

: Quais são as suas recomendações para um sono produtivo durante a gravidez?
Op. Dr. Entrar em contato direto com alper

• Tente manter bebidas com cafeína, como cola, café e chá, fora da sua dieta. Tente não consumir essas bebidas, especialmente à tarde e à noite

 • Reduza a ingestão de líquidos 2-3 horas antes de dormir. Mas não deixe de tomar líquidos suficientes durante o dia. Da mesma forma, não coma refeições pesadas antes de dormir. Se você tem náusea e essa náusea o desperta do sono, você pode comer alimentos parecidos com biscoitos antes de dormir.

 • Defina suas horas de sono. Não vá para a cama mais tarde do que costumava

 • Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir

 • Use travesseiros em todos os lugares. Como e onde é conveniente usar as almofadas lá, seja entre os joelhos, a cintura ou sob a cabeça

 • Faça algo para relaxar antes de ir para a cama. Como um banho quente ou um copo de leite

 • Se você acordar à noite com cãibras nas pernas, estique bem antes de ir para a cama. Certifique-se de tomar cálcio suficiente. Discuta com seu médico se você pode tomar medicamentos para o cálcio.

Se você acordar à noite ou não adormecer, não se force. Levante-se e ande pela casa ou faça algo que não o distraia, como ler livros, ouvir música, assistir TV, navegar na Internet. Faça algo que você gosta e relaxe. Se possível, tire uma soneca de 30 a 60 minutos para cobrir o intervalo de sono durante o dia.


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