Psicologia

Vitaminas a serem tomadas antes de engravidar

Vitaminas a serem tomadas antes de engravidar


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Ter uma gravidez saudável é o sonho de toda mãe que está grávida. Portanto, antes de seu bebê nascer, você quer que tudo seja perfeito e comece a partir da gravidez sem problemas. Você presta atenção extra à sua dieta, padrões de sono e qualidade de vida. No entanto, a maioria das mulheres grávidas começa a prestar atenção a esses problemas depois de saber que está esperando um bebê. No entanto, antes que a gravidez ocorra, você precisa se preparar para esse ritmo intenso e fornecer as vitaminas de que seu corpo precisa. Portanto, vitaminas antes da gravidez O uso é uma questão que precisa de atenção.

Quais vitaminas você precisa tomar antes da gravidez? Por que essas vitaminas são importantes? Quais vitaminas são encontradas em quais alimentos? Vamos analisar as respostas para essas perguntas juntos.

As vitaminas são vitais para você e seu bebê. Não é errado dizer que a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez depende desses componentes. Os bebês podem se beneficiar dos alimentos que a mãe come através do sangue. Por esse motivo, as mulheres grávidas precisam atender às necessidades de si mesmas e de seus bebês. A mãe expectante uso de vitaminas é importante pelos seguintes motivos.

  • O embrião obtém todos os componentes necessários para completar seu desenvolvimento a partir do corpo da mãe.
  • Algumas vitaminas desempenham um papel importante na fertilização e no embrião para reter o útero.
  • Os valores sanguíneos da mãe desempenham um papel efetivo na prevenção de anormalidades no bebê.
  • Prevenir doenças causadas por deficiências vitamínicas durante a gravidez

Existem alguns componentes que aumentam de importância junto com a gravidez. Eles participam ativamente de várias etapas da gravidez. Por esse motivo, os casais que desejam ter um bebê pelo menos três meses antes dos controles necessários e se houver comprometimento no tratamento de qualquer comprometimento e precisam tomar reforços.

  • Ácido fólico

Uma das vitaminas mais importantes relacionadas à gravidez ácido fólico, com outro nome Vitamina B9 renda.

Recomenda-se usá-lo por pelo menos 3 meses antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas de gravidez. Porque ácido fólico; Está envolvido no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, síntese de DNA e divisão celular. A deficiência pode causar algumas anormalidades do sistema nervoso, especialmente 'defeitos do tubo neural' (espinha bífida, risco de parto prematuro).

Por ser um componente do grupo da vitamina B, é solúvel em água e não pode ser armazenado no organismo. Portanto, deve ser complementado diariamente. Embora a dose diária recomendada seja de aproximadamente 400 mcg, seu médico deve determinar a quantidade que você precisa tomar, pois esse valor pode variar de pessoa para pessoa.

Os nutrientes que ele contém;

Especialmente vegetais de folhas verdes e grãos integrais contêm grandes quantidades de ácido fólico. Espinafre, brócolis, abacate, lentilha verde, fígado, gema de ovo, feijão, aspargo são os mais importantes desses alimentos.

  • ómega-3 ácidos graxos

O ômega-3 é um óleo essencial que não é produzido no corpo. Os valores de EPA, DHA e ALA podem ser tomados em até 3 gramas por dia. É eficaz em muitos sistemas, da saúde do coração à saúde ocular, sistema imunológico, sistema nervoso e desenvolvimento do cérebro. Isso necessariamente requer tomar ômega-3 durante e antes da gravidez.

Omega-3Quando usado antes da gravidez, ajuda a fortalecer a imunidade da mãe e do bebê, apoia a formação e o desenvolvimento dos órgãos do bebê. O consumo ou suplementação de alimentos ricos em ômega-3 deve ser atendido neste período.

Os nutrientes que ele contém;

Pode ser encontrada em peixes de água fria e oleosa, como salmão, cavala, sardinha, semente de linho, semente de chia, noz, beldroega, soja e abacate.

  • Ferro

A deficiência de ferro tornou-se um problema de saúde geral para todas as mulheres jovens e velhas. No entanto, mulheres grávidas ferro mineral é muito mais.

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta e as reservas de ferro da mãe são usadas para armazenar o ferro de que o bebê precisa. É muito importante preencher as reservas de ferro antes da gravidez, a fim de eliminar o risco de aborto espontâneo e parto prematuro, prevenir o atraso no desenvolvimento do bebê e eliminar as queixas como fadiga, fraqueza, murcha da pele e falta de ar.

Os nutrientes que ele contém;

Ovos, espinafre, beldroega, fígado, carne vermelha (magra), frango, peixe, legumes, passas, vegetais verdes são alimentos ricos em ferro.

  • Vitamina D

Vitamina D, vitaminas lipossolúveis. Desempenha um papel importante na síntese de hormônios reprodutivos e na saúde óssea. Também tem efeitos importantes no desenvolvimento dos bebês e no sistema imunológico. Portanto, deve ser complementado a partir da pré-gravidez.

Embora se tente eliminar a deficiência de vitamina D através de nutrientes e suplementos, ela pode não desaparecer completamente. Não apenas antes e durante a gravidez, mas depois e ao longo da vida deve ser considerado alimentado com alimentos ricos em vitamina D.

Os nutrientes que ele contém;

Pode ser encontrada em batatas, ovos, peixe (atum, cavala, salmão), ostras, cogumelos e laticínios.

  • Vitaminas B

Vitaminas B componentes solúveis em água, como ácido fólico e vitamina C. O excesso de urina é excretado. Como não pode ser armazenado, você deve fornecer todas as vitaminas do complexo B diariamente.

B1, B2, B6 e B12 são as vitaminas mais importantes do grupo B. O grupo B, que atua no sistema nervoso, também ajuda o sangue a transportar oxigênio. A falta de energia, fadiga, tontura e anemia, esquecimento e risco de aborto aumentam.

Os nutrientes que ele contém;

Pode ser encontrada em bananas, amendoins, sementes de girassol, vegetais verdes, legumes (grão de bico, lentilha, feijão), alimentos de origem animal (carne e derivados, ovos, queijo, leite, iogurte), frutos do mar (polvo, salmão, atum) e frutas secas. .

  • Zinco

Um dos minerais que devem ser tomados antes da gravidez é o zinco. zinco É um componente que suporta o sistema reprodutor masculino e feminino. Melhora a qualidade das células reprodutivas masculinas e femininas. Apoia a ovulação em mulheres, aumenta a produção do hormônio progesterona. Contribui para o desenvolvimento do embrião devido ao seu efeito no DNA e na estrutura da proteína. Por esse motivo, especialmente as mães que desejam ter um bebê devem ter seus valores de zinco verificados e complementados, se necessário.

Os nutrientes que ele contém;

Carne vermelha, sementes de abóbora, nozes, feijão, laticínios, cereais, lagosta, caranguejo e ostras são ricos em zinco. No entanto, se frutos do mar, como ostras, devem ser consumidos, eles devem ser bem cozidos.

  • Vitamina C

Vitamina C Embora seja consumido por muitas pessoas para apoiar a imunidade quando adoece, também tem um lugar importante na gravidez. Solúvel em água e excretada na urina. Então você precisa tomar bastante vitamina C diariamente.

A vitamina C aumenta a absorção de ferro. Recomenda-se que pessoas com deficiência de ferro consumam vitamina C, a fim de proporcionar o máximo benefício ao alimentar alimentos ricos em ferro. A vitamina C, que prepara o útero para o bebê antes da gravidez, deve ser incluída na lista nutricional.

Os nutrientes que ele contém;

Laranja, tangerina, manga, tomate, kiwi, toranja, brócolis, pimenta verde, morango e melão são ricos em vitamina C.

Esta é brevemente a lista de vitaminas e minerais essenciais que serão úteis para tomar antes de engravidar. No entanto, se você estiver planejando uma gravidez, é muito mais benéfico fazer seus exames de sangue de rotina antes da gravidez e verificar seus valores sanguíneos, essenciais para o bebê e para você. Se algum valor cair abaixo do nível exigido, deve-se economizar tempo para aplicar e reforçar o tratamento necessário. Por sua própria vontade, independentemente de seus valores vitaminas antes da gravidez o uso não está correto. Vitaminas em excesso, como falta de vitaminas, podem causar problemas. Os exames de sangue são, portanto, de grande importância. Você deve prestar atenção à nutrição regular e equilibrada juntamente com o planejamento da gravidez e não deve fazer suplementos vitamínicos sem consultar o seu médico.


Vídeo: VITAMINAS PARA ENGRAVIDAR. GABI SALES CUNHA (Outubro 2022).

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