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Perda de peso pós-parto

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Perda de peso pós-parto

Olá pessoal! Você ficou emocionado ao ver o título, certo?

Agora tudo como faço para perder meu peso pós-parto Deixarei de lado suas preocupações e pedirei que se sente.

A taxa de perda de peso pós-parto está intimamente relacionada ao ganho de peso durante a gravidez. Para descobrir quanto peso você ganhou durante a gravidez e em que faixa você está, leia nosso artigo sobre nutrição no 1º mês de gravidez.

Após o nascimento, você pode dedicar a maior parte de sua energia aos cuidados do seu bebê. No entanto, cuidar de sua própria saúde também significa que seu corpo está se recuperando após a gravidez e grampo mais valioso Durante este período, você oferece é muito importante.

Resumir brevemente;

Importância da Nutrição no Aleitamento Materno

  • Satisfazer as necessidades fisiológicas maternas
  • Equilibrar as reservas de energia e nutrientes para a produção de leite
  • Melhorar a produtividade do leite materno
  • Proporcionar crescimento e desenvolvimento ideais do recém-nascido com leite materno

O efeito da nutrição materna no leite materno

  • A nutrição materna não afeta a quantidade de energia e macro nutrientes no leite materno.
  • A composição de ácidos graxos reflete a ingestão nutricional da mãe.
  • O nível de vitamina do leite materno diminui em caso de insuficiência materna e aumenta com a suplementação.
! importante Dietas de choque no período pós-parto, eu não recomendo o uso de dietas com restrição calórica

Período pós-parto o assunto mais curioso; Posso fazer esta dieta? Quanto peso eu perco se eu fizer esta dieta?

Uso essa frase toda vez que escrevo, mas quero que esteja gravada em sua mente. A dieta é pessoal. Você é precioso, especial, sua dieta deve ser especial para você. Eu recomendo que você fique longe de dietas da moda com qualquer nome que ouvir nas redes sociais e crie um programa de nutrição personalizado para você nutricionista Consult. Seu corpo consome muita energia para produzir leite e, se você faz dietas especiais com restrição de calorias durante esse período, pode estar fora de sua saúde e sua produção de leite é reduzida.

Agora vou compartilhar algumas informações que farão você se sentir melhor.

Informações! Durante a amamentação, a mãe secreta aproximadamente 700 ml de leite todos os dias e consome 500-700 calorias por dia.

Isso significa que; nutrição adequada e equilibrada, quando você atende aos requisitos de fluidos para o seu corpo, não precisa fazer uma dieta extra.

Período pós-partopor mês Perda de peso acima de 2 kg não é recomendada. Sei que você deseja se livrar do seu peso o mais rápido possível, mas quanto mais rápido você perder peso, maior o risco de recuperá-lo. Por esse motivo, é muito importante que tomemos medidas sólidas.

Dicas para perda de peso pós-parto

Nenhum vento pode ajudar um navio sem alvo

  • Primeiro, defina uma meta para si mesmo. Pegue uma folha de papel, um lápis e anote os erros que você cometer na sua dieta diária, tente corrigir o erro e, quando corrigido, cruze-o.
  • Perda de peso pós-parto Outro ponto importante no processo manter diário alimentar. Às vezes, não percebemos quais alimentos consumimos e quanto consumimos durante o dia pode nos empurrar para ganhar peso também pode dificultar a nossa perda de peso.
  • Outro componente importante no período pós-parto é layout.Durante o dia, você deve criar sua própria dieta e sempre se alimentar ao mesmo tempo. Você deve fazer 3 refeições principais e 2-3 refeições por dia. A maioria das pessoas não está ciente dos milagres dos lanches, e eu não estou com fome, olhando o que eles precisam. Na verdade, está errado.
Lanches são a nossa última saída antes da ponte!

E o que isso significa? Lanches equilibra o açúcar no sangue e não sobrecarregar nossas refeições principais. Em particular, o intervalo de tempo entre o almoço e o jantar pode ser de 5 a 6 horas, e os lanches são ainda mais importantes aqui.

Se você estiver amamentando no período pós-parto seu corpo consome muita energia e é muito importante substituir os tanques perdidos aqui. Se for o contrário, o corpo ficará lento e poderá ter um efeito negativo no seu bebê. Oh, cuidado!

  • Pesquisas consumo de calorias por si só não é suficiente, o conteúdo da energia é muito importante, ele argumenta. Isso significa que, no processo de perda de peso após o nascimento, a mãe deve adicionar nutrição suficiente e equilibrada de cada grupo alimentar.
  • Na dieta diária da mãe durante a perda de peso pós-parto, 12-15% de proteínas, 55-60% de carboidratos, 25-30% de óleos planejamento futuro.
  • Perda de peso pós-parto No processo, em vez de produtos feitos de farinha brancaprodutos integrais, em vez de alimentos simples que contenham açúcar, você deve preferir alimentos formadores de sangue, como o melaço.
  • Quando a ingestão de proteínas é baixa, a qualidade do leite diminui. A qualidade do leite significa o conteúdo do leite.A proteína mais próxima do leite materno, a proteína da mais alta qualidade E ovos.A mãe que amamenta deve ter o ovo em sua dieta todos os dias. Você pode cuidar de uma omelete de legumes dois dias por semana, também recomendo que você não negligencie o consumo de peixe e carne vermelha.
  • Os minerais vitamínicos trabalham nosso corpo, enzimas para ser mais funcional Ele fornece. Certifique-se de consumir frutas e legumes regularmente durante a temporada.

Como faço para perder peso após o parto? Você pode assistir nosso vídeo.

  • Não é correto reduzir completamente a taxa de gordura no período pós-parto.Um quilo de farinha de legumes pode ser feito com 2-3 colheres de sopa de óleo.
  • Evite fritar em óleo e prefira métodos de cozimento, como forno, grelha e fervura.
  • Mais importante para aumentar o leite materno, especialmente durante a amamentação suporte líquido. Você deve tomar 2,5-3 litros de água por dia. Isso ajudará você a perder peso indiretamente. Para apoiar seu consumo de líquidos fora da água fonte probiótica de kefir, soro de leite coalhado Você pode escolher Erva-doce, tília Chás de ervas ajudarão você a relaxar e ajudar com o suporte de líquidos.
  • Tente prolongar o seu tempo de comer, tanto quanto possível. Quando você come fast-food, a digestão diminui e você quer comer mais, o que causa ganho de peso. Portanto, tente comer devagar digerindo para que suas enzimas digestivas possam ser secretadas.
Nas pesquisas, descobriu-se que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia apresentam maior risco de ganho de pesoCute Info! Hormônio do crescimento secretado durante o sono suporta queima de gordura
  • Três dias por semana 40-45 minutos de caminhada rápida Tente fazer. Caminhadas ao ar livre endorfina hormônio da felicidade Também é secretado, e a pesquisa também diz que o exercício regular é um tratamento muito melhor do que os antidepressivos. Com exercícios regulares, você pode perder peso e reduzir o fator de estresse.
  • Perda de peso pós-parto Outro ponto importante no processo paz e felicidade. Deixe de lado todas as suas preocupações e não se esqueça de comer da vida e também de uma alimentação saudável.

Se você estiver amamentando, vou sugerir um artigo que você deve revisar.

Guia de amamentação; // www. / Mães amamentando-on-the-book /

Como eu perdi meu peso na gravidez? Você pode assistir ao nosso vídeo.

Lembre-se! Você é muito valioso.

Você recebeu seu peso ao nascer? Você pode compartilhar suas experiências conosco, deixando um comentário abaixo deste artigo. Se você tiver alguma dúvida, pode fazer nossas perguntas e respostas.

O seu?

Nutricionista Beyza Uyan

Instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


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