Psicologia

A depressão do inverno pode estar à sua porta

A depressão do inverno pode estar à sua porta


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Ayşe Yanık Knudsen, psicóloga do Centro de Mudança em Terapia e Aconselhamento, disse: hal Esta condição clínica geralmente começa no inverno e atinge seu nível mais grave até a chegada da primavera. No entanto, para diagnosticar a depressão no inverno, os sintomas da depressão devem aparecer por pelo menos dois anos consecutivos no inverno, sem estar conectado a nenhuma outra causa. ”

Sintomas de "Depressão no inverno"

Dependendo do retorno da estação, do encurtamento dos dias e dos dias em que a luz é menos visível, algumas pessoas aparecem com um humor triste e melancólico. Com o escurecimento precoce do clima, o efeito do clima frio e a diminuição das atividades ao ar livre, a pessoa é atraída para o seu mundo interior. Pessimismo contínuo, falta de energia, estagnação, sensação excessiva de fadiga, infelicidade, desespero, falta de vontade, dor de cabeça, desejo de chorar sem prestar atenção a si mesmo, desconsideração por limpeza pessoal, desordem, insônia ou, pelo contrário, sono excessivo, alterações de apetite, açucaradas e com amido Entregar-se a alimentos aumenta. Em particular, um aumento no apetite pode ser observado. Outros sintomas da depressão no inverno incluem falta de desejo de ir à escola ou trabalho, falta de concentração e baixo desempenho, atividade física reduzida e preguiça.

Ansiedade e ataques de pânico podem ocorrer

Pessoas com depressão no inverno podem experimentar extrema ansiedade e ataques de pânico. Essa convulsão dá à pessoa sentimentos tão intensos de medo e desconforto que ela sente que algo ruim vai acontecer ou que ele está chegando ao fim e que ele vai morrer. A pessoa que experimenta essa tempestade de medo mostra naturalmente o comportamento de escapar desse ambiente e situação.

Podem ocorrer mudanças psicológicas, distanciamento da vida social, distanciamento da vida familiar, introvertimento e discussões com os membros da família. Se a depressão afetou seriamente a vida familiar, empresarial e acadêmica, é hora de procurar um especialista.
O que fazer no tratamento?

A luz solar natural é a maneira mais eficaz de se livrar da depressão do inverno causada pelo desejo pelo sol. Portanto, você pode gastar seu tempo livre ou ao ar livre nos fins de semana sempre que puder. Caminhadas de meia hora pela manhã relaxarão você tanto física quanto psicologicamente.

Verifique se sua casa e escritório recebem o máximo de luz solar possível, e você pode deixar suas cortinas abertas durante o dia. A ventilação periódica dos quartos permite que você esteja em um ambiente mais espaçoso e obtenha oxigênio limpo.
Exercite 3-4 dias por semana. Dessa forma, você se sentirá mais vigoroso e adormecerá à noite com mais conforto. O exercício reduz a ansiedade, abre a mente e ajuda você a se sentir melhor. Se você trabalha em um emprego no qual precisa se sentar o tempo todo, tente se movimentar e se divertir.

Quando você está sozinho, pode ficar entediado e pensar diferente. Portanto, não negligencie suas atividades sociais, você pode sair de férias no inverno. Você pode se divertir com seus amigos. Você pode ir ao cinema ou assistir a séries e filmes de comédia, especialmente quando estiver em casa.

Cuidado com sua nutrição

Evite alimentos não saudáveis ​​e refeições prontas. Coma frutas e legumes todos os dias. Preste atenção ao seu consumo de cafeína e álcool. Certifique-se de ter saladas em suas refeições.

Certifique-se de consumir água. Embora seja difícil beber água no inverno, tente beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia. A proteína é uma das fontes mais poderosas do sistema imunológico. Não negligencie os alimentos que contêm proteínas. Preste atenção ao seu consumo de açúcar e alimentos açucarados. Alimentos açucarados descontrolados podem causar ganho de peso e desencadear seu processo de depressão. Você também pode se sentir mais cansado após a passagem dos efeitos do açúcar e da cafeína. Especialmente o açúcar, seu nível de insulina causará mudanças repentinas.

Lembre-se de obter suporte de um especialista se não conseguir lidar com seus problemas.


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