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Conselhos para uma gravidez saudável

Conselhos para uma gravidez saudável


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A partir do momento em que você aprende que está grávida, precisa prestar mais atenção em si mesma, tanto física quanto emocionalmente. Ao seguir alguns passos simples que recomendamos, você pode aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável e conhecer seu bebê de maneira saudável.

1. Obtenha seu pré-natal com antecedência

Um bom atendimento pré-natal é essencial para você e seu bebê. Observe que seu primeiro exame pré-natal revisará quaisquer condições que possam ser um problema no futuro. Enquanto isso, se você tomar medicação regular ou tiver problemas de saúde, informe o seu médico que está grávida.

2. Cuidado com o que você come

Você deve saber que precisará de mais proteínas, vitaminas e minerais como ácido fólico, ferro e cálcio, já que está comendo por dois. Por outro lado, pode ser surpreendente saber que você só precisa de 300 calorias a mais do que o normal por dia.

Você deve evitar ovos mal cozidos, leite e produtos lácteos não pasteurizados, sucos de frutas, frutos do mar crus e produtos de deli frios. Você também deve evitar consumir espécies de peixes que contenham altos níveis de mercúrio ou substâncias contaminadas.

3. Obter vitaminas pré-natais

A maioria dos suplementos pré-natais contém mais ácido fólico e ferro do que as vitaminas normais. É importante que você tome ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez. Ácido fólico; reduz significativamente o risco de problemas que podem ocorrer no desenvolvimento neural do bebê e ocorrer no nascimento.

Idealmente, você deve começar a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia antes de engravidar. Você também deve se certificar de ter ferro suficiente. Durante a gravidez, especialmente durante o segundo e terceiro trimestre, sua necessidade de ferro aumentará.

Mas nem sempre é bom obter mais. Algumas vitaminas podem ser prejudiciais. Portanto, você não deve tomar muitas vitaminas ou suplementos, mesmo naturalmente, sem a aprovação do seu médico.

4. Exercite-se regularmente

Um bom programa de exercícios fornecerá a força necessária durante a gravidez, reduzirá a dor e acelerará a circulação nas pernas, reduzindo o sofrimento físico durante a gravidez. Também facilitará o retorno ao formulário após o nascimento.

Além disso, o exercício é uma boa maneira de reduzir o estresse. Segundo a pesquisa, ser ativo aumenta o nível de serotonina no cérebro, dependendo do seu humor.

No entanto, você ainda deve evitar um programa muito pesado, transpiração excessiva e desidratação. Você também deve ficar longe do banho quente e da sauna durante a gravidez.

5. Diga não ao álcool

Não beba álcool durante a gravidez. O álcool que chega ao seu bebê através da placenta através da corrente sanguínea estará no sangue dele muito mais alto quando estiver no seu sangue. Uma bebida pequena, por menor que seja, aumenta o risco de ter um bebê com baixo peso ou o risco de distrações e hiperatividade que podem causar dificuldades de aprendizado e fala do seu filho após o nascimento.

As mulheres grávidas que consomem mais de dois copos de álcool por dia têm maior probabilidade de nascer com síndrome alcoólica fetal. Nesse caso, as crianças nascidas podem nascer com retardo mental e de desenvolvimento, problemas de comportamento e problemas cardíacos.

Além disso, o consumo de álcool pode levar a baixo risco e natimortos. Portanto, você definitivamente deve evitar beber álcool e preferir refrigerantes. Se você não conseguir lidar com esse problema, informe o seu médico e procure ajuda.

6. Pare de fumar

Fumar também pode causar problemas com o uso de álcool e drogas. Alguns estudos mostram que fumar aumenta o risco de seu bebê nascer com fenda labial ou palatina.

Se você ainda não está convencido, fumar durante a gravidez pode causar natimortos ou mortes imediatamente após o nascimento. Você não é tarde demais para parar de fumar. Você ajuda seu bebê a ser mais saudável com todos os cigarros que não bebe. Se não puder deixá-lo sozinho, não hesite em pedir ajuda ao seu médico. Mesmo se você não fuma, você deve ficar longe de ambientes de fumantes.

7. Reduzir o consumo de cafeína

A maioria dos especialistas concorda que uma ou duas xícaras de café por dia não prejudicam seu bebê. No entanto, altos níveis de consumo de cafeína podem representar um perigo para o seu bebê. Consumir muita cafeína pode fazer com que seu bebê fique com pouco peso.

Além disso, a cafeína não contém vitaminas e também pode reduzir a quantidade de cálcio em seu corpo. Além disso, dado que a cafeína é um estimulante, uma boa noite de sono pode impedi-lo de dormir, causando dores de cabeça e azia.

Por esses motivos, será mais saudável reduzir o consumo de cafeína ou consumir chá e café descafeinado. No entanto, você não deve esquecer que mesmo café e refrigerante sem cafeína podem conter cafeína.

8. Cuidado com os perigos ao seu redor

Pode ser prejudicial para você e seu bebê em desenvolvimento em alguma profissão. Se você é rotineiramente exposto a produtos químicos, metais pesados, como mercúrio ou chumbo, alguns testes biológicos ou radiação, altere isso o mais rápido possível.

Além disso, alguns materiais de limpeza, pesticidas, solventes e substâncias como chumbo na água de canos velhos são prejudiciais a você. Você deve conversar com seu médico sobre sua vida diária e seu trabalho e evitar situações que ponham em risco seu trabalho ou sua casa.

9. Não negligencie seus dentes

Você deve se lembrar dos detalhes de sua saúde bucal: escovar os dentes, usar fio dental e verificar regularmente o dentista. Você pode ser suscetível à doença gengival devido a alterações hormonais durante a gravidez. O aumento dos hormônios progesterona e estrogênio o torna suscetível a bactérias nas gengivas, resultando em inchaço, sangramento e sensibilidade nas gengivas.

Segundo a pesquisa, gengivite ou infecções bacterianas podem causar partos prematuros ou com baixo peso. A boa notícia é que, quando tratado corretamente, o risco de enfrentar esses problemas é bastante baixo. Portanto, se você não tiver consultado seu dentista nos últimos seis meses, agora é a hora de passar no check-up.

10. Cuide da sua saúde emocional

Muitas mulheres relataram altos e baixos emocionais durante a gravidez. No entanto, se você experimentar essas alterações com muita frequência, pode estar sofrendo de depressão. Se você se sentir desconfortável por mais de duas semanas e nada o deixar feliz, ou se estiver constantemente tenso, compartilhe esses sentimentos com seu médico e obtenha apoio profissional.

Compilado a partir de www.babycenter.com.


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