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Como se exercitar de acordo com os meses de gravidez?

Como se exercitar de acordo com os meses de gravidez?

O esporte é de particular importância para as mulheres grávidas, pois proporciona saúde a todos. O maior problema durante a gravidez é o deslocamento do centro de gravidade da pessoa. Considerando a gravidade, é apenas uma questão de tempo para observar distúrbios posturais na coluna vertebral. Nesse contexto, recomenda-se que a pessoa se exercite da maneira mais segura durante a gravidez, com a supervisão de um médico especialista e instrutor especializado em esportes. Instrutor de fitness e pilates da Sports International, Aslıhan Çızıkman, explicou os exercícios mais seguros e eficazes durante a gravidez de acordo com os períodos da gravidez.

Aqui estão os exercícios de gravidez por meses:

Durante os primeiros 3 meses de gravidez, a pessoa recebe caminhadas leves e exercícios de alongamento para fortalecer a coluna. Além disso, as mulheres grávidas são obrigadas a fazer exercícios como pilates e yoga.

Ciclismo vertical, caminhada, exercícios em grupo, aulas de pilates e ioga são adequados para 3-6 meses. Nesse período, os exercícios em posição supina são os exercícios que devem ser evitados, pois pressionam o bebê e o deixam sem oxigênio. Em vez disso, os movimentos na posição lateral e sentada serão a posição mais confiável para a mãe e o bebê. v.g. Exercícios para as costas de camelo-gato, quadropáticos (exercício de extensão na posição reta da mesa, sem levantar a perna do braço oposto para frente do chão para a frente)

6-9 meses são os últimos estágios da formação do bebê e o momento em que o útero cresce mais. Nesse período, apenas movimentos de posição sentada são feitos para proteger o bebê, além de participar de exercícios de caminhada e sessões de pilates é de grande importância para tornar o parto mais fácil e confortável.

Gravidez e os seguintes pontos a serem considerados

Como a gravidez é um período de alterações no sistema músculo-esquelético das mulheres, a dor lombar e lombar pode ser encontrada na mãe. Até o tecido conjuntivo pode ser facilmente lesionado, afrouxando as articulações. O edema do punho e do tornozelo pode causar a síndrome do túnel do carpo e do tarsal. Músculos fortes do assoalho pélvico são importantes para as mães durante o parto. O exercício mais preciso e seguro neste momento é o pilates.
Durante a gravidez, a mãe deve iniciar o pilates entre as 12 e as 16 semanas de gravidez e continuar em média 2 ou 3 vezes por semana. No entanto, gostaríamos de pedir o consentimento do médico para mulheres grávidas em risco de parto prematuro, aquelas com sangramento vaginal, aquelas com ruptura prematura de membranas e aquelas com problemas médicos, como hipertensão.
Após o nascimento, a mãe pode preferir exercícios de ritmo leve e moderado, sessões de pilates e ioga e longas caminhadas (30 a 45 minutos). No entanto, como existem períodos de amamentação, a intensidade e a intensidade do treinamento devem ser baixas para não deteriorar a qualidade do leite. Eles devem evitar exercícios que possam aumentar a temperatura corporal e continuar o exercício com seu próprio peso corporal. Dessa forma, com a amamentação e exercícios regulares, a mãe pode renovar e perder peso facilmente durante a gravidez.

Vídeo: Fitness: Exercícios para a grávida fazer em casa (Pode 2020).